[...] 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg trening silowy i z 3 x w tyg aeroby Odżywianie: jem zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]
Witam. Jestem kobietą 34 lata. od 2 mies. trenuję na siłowni, trening siłowy i "aeroby" moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Miałam problem z wykonaniem treningu interwałowego więc niedawno kupiłam pulsomert i okazało się że mój trening "aerobowy" robiłam przy intensywności pulsu 160-170. Czy to oznacza, że zmarnowałam na siłowni 2 [...]
[...] tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Do tego 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym w porze treningu. Prosze o sprawdzenie. Pzdr Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:40:46 Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:41:23
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę, mój plan to : 2x w tygodniu trening interwałowy np. na bieżni i raz w tygodniu trening obwodowy (crossfit) no chyba, że będe miała więcej czasu to 2x. w tyg. crossfit. Słyszałam, że tych treningów się nie łączy tj. nie robi się tego samego dnia i tak się zastanawiam dlaczego ? Jeżeli mam siłę i ochotę to dlaczego [...]
na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]
[...] razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i treningi pozwolą mi spalać tłuszcz i gubić kilogramy? -Jak poprawnie powinienem ten tłuszcz spalać, tętno itp? -Czy mogę tez wykonywać trening siłowy np. mniej obciążenia i [...]
[...] w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow owsianych jablko [...]
Wiek 21 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem prawde mówiąc Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 12-16h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aeroby codziennie po 20 [...]
[...] moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml [...]
[...] W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po 15 powtórzeń (ćwiczę w domu, ze sztangą z ciężarkami 2x2,5 kg) - good morning - martwy ciąg - wypady nóg do tyłu - przysiady - i [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
[...] dziś zaczynam drugi tydzień, wszystko szło dobrze lecz od wczoraj złapałem chorobe, chore gardło i coś jakby podobne do grypy czy jakiegoś wirusa. Ogólnie utrudnia mi to trening i trzymanie diety bo czuje sie nieswojo i drażni mnie to że akurat teraz musiało mnie coś złapać. Czy to może być objaw zainfekowanej wątroby przez towar? miesiąc [...]
jestem na cyklu enan 250mg e3d. jestem w 4 tygodniu czuje swedzenie sutow i lekki bol mam nolve pod reka ale chce sie upewnic jak ja stosowac jakie dawki brac w jakiej porze dnia i jak dlugo ja ciagnac po cyklu.Dzieki za odpowiedz sog. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]
Hej Nie wiem czy to na pewno odpowiedni dział. Na wiosnę chcę przejść na redukcję. Chcę ograniczyć czasowo trening masowy na rzecz aerobów. Oczywiście wezmę się za dietę redukcyjną przy tym. Mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia masowe robić przed aerobami żeby utrzymać suche mięso? Trening 3dni w tygodniu. Aktualnie robię 4-5 ćwiczeń na partię [...]
Witam , specjalnie zalozylem konto gdyz zapomnialem hasla w poprzednim, mniejsza o to. Chcialem prosic o rozpisanie cyklu Clen+joha chodzi dokladnie o dawkowanie w wyszukiwarce jest ciezko o jedna zwiezla odpowiedz gdyz jest sporo sporów. Polecacie 2dni on/off czy 2tyg on/off? Ankieta wypelniona wedle mozliwosci :) Z Gory dzieki za pomoc, pzdr [...]
[...] powtórzenia mogę mieć problemy z tymi 2mi ćwiczeniami. Jak to połączyć do tego basen hmm . Weider codziennie wg rozpiski jaką stosowałem Tu wprowadź tekst linku..., trening dla początkujących co 2 dzień? i basen 2 razy w tygodniu ? Proszę o pomoc :) I jakiś suplement witamin czy coś w tym kierunku może być odżywka z witaminami nie wiem [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji. Od połowy listopada schudłem 23 kg (110 kg - 87kg). Dwa tygodnie temu zacząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu trening 1,5h (1h trening siłowy i 0,5h aeroby) i raz basen). Mam 185 cm wzrostu. Chciałbym dopracować sylwetkę do wakacji i zgubić oponkę. Mam tendencje do tycia, więc muszę trzymać dietę. Czy taka [...]
[...] 168cm wzrostu ważę (o zgrozo!) 69 kg, marzy mi się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 kg (przy mojej grubokościstej, mocnej budowie będzie ok:) ) Mam pytanie odnośnie treningu. Jestem niby typem gruszki - mam bardzo szerokie biodra i grube uda, przy jednocześnie bardzo szczupłych łydkach, szczupłej talii,średnim biuście (póki co, bo jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
